'얼마나 오래 사는가'보다 '얼마나 건강하게 오래 사는가'가 중요한 시대다. 초고령화 사회 진입과 함께 관심의 축이 평균수명에서 건강수명으로 옮겨가고 있다. 나이가 들어도 날씬하고 탄력 있는 몸을 유지하며 일상을 활력 있게 살아가는 것이 이제 누구나 바라는 삶의 목표가 됐다. 이재동 대한한의학회 회장(경희의료원 침구과 교수·사진)은 20일 "많은 사람이 새로운 건강식품이나 특정 운동법, 최신 치료법부터 떠올리지만, 전문가들은 건강의 출발.이 훨씬 근본적인 곳에 있다"며 "몸을 이루는 가장 작은 단위인 '세포'가 건강하게 살아갈 수 있는 환경을 만드는 일"이라고 설명했다. 우리 몸에는 약 30조~40조 개의 세포가 존재한다. 세포가 건강해야 장기가 건강하고, 장기가 건강해야 비로소 몸 전체가 활력을 유지할 수 있다. 결국 건강수명을 결정하는 것은 세포 하나하나가 얼마나 건강한 환경에서 제 기능을 수행하느냐에 달려 있다. 세포는 혈액이 공급하는 산소와 영양소를 이용해 미토콘드리아에서 ATP를 생성하며 생명활동을 유지한다. 이 과정에서 발생한 이산화탄소와 대사 노폐물은 다시 혈액을 통해 회수돼 몸 밖으로 배출된다. 즉 혈액은 단순히 영양분을 운반하는 액체가 아니라, 세포에 필요한 산소와 영양소를 공급하고 대사 노폐물을 회수해 배출기관으로 운반하는 생명의 순환 통로다. 모바일 일본 야마토 게임 따라서 건강의 핵심은 얼마나 건강한 혈액이 만들어지고(생성), 얼마나 원활하게 순환하며(순환), 얼마나 안정적인 혈액 환경이 유지되는가(균형)에 있다. ■건강한 혈액, 생성·순환·균형 함께 움직여야 건강한 혈액 환경을 유지하기 위해서는 세 가지 생명 시스템이 조화를 이뤄야 한다. 첫째, '생성'은 몸 상태에 맞는 음식을 섭취하고 위장에서 영양소를 충분히 소화·흡수해 건강한 혈액을 만드는 데 필요한 원료를 공급하는 과정이다. 둘째, '순환'은 심장의 펌프 작용과 일상적인 움직임, 규칙적인 운동을 통해 혈액이 전신의 모든 세포 구석구석까지 원활하게 전달되도록 하는 과정이다. 셋째, '균형'은 충분한 수면과 정신적 안정을 바탕으로 자율신경과 호르몬의 지휘 아래 간·신장·폐의 항상성 유지 기능이 정상 작동해 혈액의 질과 환경을 안정적으로 유지하는 과정이다. 이 세 가지는 각각 독립적으로 작동하는 기능이 아니다. 생성은 건강한 혈액을 만들고, 순환은 혈액을 세포까지 전달하며, 균형은 그 환경을 안정적으로 유지한다. 어느 하나라도 제 기능을 못하면 나머지 기능에도 영향을 미치고, 결국 세포의 대사 효율이 떨어지면서 몸의 활력도 감소하게 된다. 이재동 한의학회장 ■내 몸은 어떤 유형? 야마토게임후기 …체질별 맞춤 관리법 '생성 부족형(마른복부비만)'은 위장 기능이 약해 음식 속 영양소를 충분히 소화·흡수하지 못하는 경우다. 혈액 생성이 원활하지 않으면 근육량은 감소하고 상대적으로 복부에 지방이 축적되는 이른바 '마른 복부비만'이 나타나기 쉽다. 이런 경우 체중을 줄이겠다고 무조건 굶거나 과도한 운동을 하는 것은 오히려 몸의 기력을 떨어뜨려 혈액 생성 능력을 약화시킬 수 있다. 차거나 밀가루, 지나치게 기름진 음식은 줄이고 따뜻하고 부드러운 음식을 조금씩 자주 섭취하며, 가벼운 걷기와 근력운동, 충분한 수면으로 위장 기능이 회복될 환경을 만드는 것이 중요하다. '순환 정체형(전신비만)'은 혈액이 만들어져도 몸속에서 원활하게 순환하지 못해 세포에 전달되는 산소와 영양소의 효율이 떨어지는 경우다. 지방 대사도 원활하지 않아 수분과 노폐물이 정체되면서 몸이 쉽게 붓고 전신비만으로 이어질 수 있다. 무리한 절식보다 평소 식사량의 20~25% 정도를 줄이고, 채소·단백질·탄수화물 순으로 먹는 '거꾸로 식사법'이 식후 혈당 급상승을 막고 순환을 돕는다. 빠르게 걷기, 수영, 조깅, 등산 등 약간 숨이 찰 정도의 유산소 운동과 밤 11시 이전 취침도 대사와 식욕 조절에 긍정적인 영향을 준다. '균형 저하형(상체비만)'은 만성적인 스트레스와 수면 부족이 지속돼 간·신장·폐를 비롯한 항상성 유지 기능이 저하된 경우다 알라딘 . 교감신경이 과도하게 활성화되면 긴장과 열감이 상체에 집중되고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가하면서 목과 어깨, 상복부를 중심으로 지방이 축적되는 '상체비만'이 나타날 수 있다. 카페인과 술, 지나치게 맵고 자극적인 음식은 줄이고, 미역·다시마·톳 같은 해조류로 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 도움이 된다. 저녁 시간의 과도한 운동은 오히려 몸을 각성시켜 수면을 방해할 수 있으므로 피하고, 명상이나 계단 오르기 같은 하체 근력운동, 아침 햇빛 노출로 생체리듬을 바로잡는 것이 좋다. 이 회장은 "건강관리가 자신의 몸 상태를 정확히 이해하는 데서 시작된다"며 "혈압이나 혈당을 측정해 현재 건강 상태를 확인하듯, 혈액에너지의 생성·순환·균형 가운데 어떤 기능이 상대적으로 취약한지 살펴보는 것도 건강한 생활습관을 실천하는 데 도움이 된다"고 말했다. 이 회장은 "질병을 치료하는 것만으로 건강수명이 저절로 길어지는 것은 아니다"라며 "건강한 몸은 치료 이전에 매일 반복되는 생활습관 속에서 만들어진다"고 말했다. 이어 그는 "오늘의 식사가 내일의 혈액을 만들고, 오늘의 움직임이 혈액순환을 도우며, 오늘 밤의 충분한 수면이 몸의 균형을 회복시킨다"며 "건강한 혈액이 건강한 세포를, 건강한 세포가 건강한 장기를 만들고, 건강한 장기가 활력 있는 삶으로 이어지는 이 작은 실천들이 매일 반복되면서 건강수명이 쌓여간다"고 강조했다. 정적인 혈액 환경이